SURYA NAMASKAR ou Saudação ao Sol: Benefícios e Como Praticar (passo-a-passo)

O Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol,  é uma sequência de asanas do Yoga e, talvez, uma das mais populares.

O que é a Saudação ao Sol?

O Surya Namaskar, mais conhecido como Saudação ao Sol, é uma sequência de asanas do Yoga. A sua origem não é muito precisa, no entanto, aponta-se para que esta prática seja relativamente recente e tenha surgido no início do século 20.

Segundo alguma bibliografia, originalmente terá sido criada como uma sequência de 12 posições, no entanto, podem encontrar-se atualmente diferentes sequências.

As vantagens, assim como o objetivo da sua prática, podem variar como sendo um exercício físico para preparação da prática do Yoga, uma prática com vista ao rejuvenescimento e purificação, uma prática para reverência à vida, entre muitas outras.

Seja qual for a fonte, é unânime a referência de que o Surya Namaskar é uma saudação ao Sol!

A sequência sobre a qual este estudo se foca é a apresentada no livro Surya Namaskara de Swami Satyananda Saraswati.

Apresenta-se de seguida uma descrição exaustiva da prática, detalhando a técnica de cada posição, como efetuar a respiração, onde focar a atenção, qual o mantra a usar, assim como os benefícios esperados decorrentes de cada postura. 

Descrição da prática (passo-a-passo):

1. PRANAMASANA (Postura da Oração)

Técnica: Parado verticalmente com os pés juntos colocar as palmas das mãos juntas em frente ao peito. Relaxar todo o corpo.

Respiração: Exalar totalmente.

Concentração: Em todo o corpo.

Mantra:  Om Mitraya Namaja (Saudações ao Amigo de todos).

Benefícios: Estabelece um estado de concentração e calma que nos prepara para o exercício seguinte.

2. JASTA UTTANASANA (Postura dos Braços Levantados)

Técnica: Com total consciência de cada movimento, levantar os braços sobre a cabeça. Manter os braços separados e na largura dos ombros. Dobrar ligeiramente para trás da cabeça juntamente com a parte superior do tronco.

Respiração: Inalar com o levantar dos braços.

Concentração: Vishuddhi chakra (chacra da Garganta).

Mantra:  Om Ravaye Namaja (Saudação ao que Brilha).

Benefícios: Alongamento das vísceras abdominais. Queima do excesso de gordura e melhoria da digestão. Exercita os músculos dos braços e dos ombros. Tonifica os nervos da espinha dorsal. Abertura de todos os compartimentos pulmonares.

3. PADAJASTASANA (Postura de Mãos e Pés)

Técnica: Dobrar para frente até que os dedos e as mãos toquem no chão à frente dos pés (se necessário, fletir levemente os joelhos). Tocar os joelhos com a testa de uma forma confortável. Manter as pernas esticadas.

Respiração: Exalar ao dobrar-se para frente. Na posição final descontrair o abdômen para expulsar o máximo de quantidade de ar.

Concentração: Suadhistan chakra (chacra umbigo).

Mantra: Om Suryaya Namaja (Saudação Ao que induz atividade).

Benefícios: Eliminar e prevenir as doenças estomacais ou abdominais. Reduzir o
excesso de gordura na região do abdômen. Melhorar a digestão, a circulação sanguínea e a agilidade da coluna vertebral.

4. ASHUA SANCHALANASANA (Postura Equestre)

Técnica: Esticar a perna direita para trás tanto quanto possa. Ao mesmo tempo, e sem mover o pé esquerdo dobrar a perna esquerda, levando a cabeça para trás, arquear as costas e olhar para cima. Ao final do movimento o peso do corpo deve descansar sobre as mãos, o pé esquerdo e o joelho direito.

Respiração: Inalar ao estirar a perna direita para trás.

Concentração: Ajna chakra (chacra do Terceiro Olho).

Mantra: Om Bhanave Namaja (Saudações Ao que ilumina).

Benefícios: Massajar os órgãos abdominais e melhorar o seu funcionamento.
Fortalecer os músculos das pernas. Promover o  equilíbrio do sistema nervoso.

5. PARVATASANA (Postura da Montanha)

Técnica: Endireitar a perna direita e colocar o pé esquerdo junto ao pé direito. Levantar as nádegas e baixar a cabeça de modo que fique entre os braços; o corpo deve formar os lados de um triângulo. Na posição final os braços e as pernas devem ficar eretos. Nesta postura manter os calcanhares em contato com o solo.

Respiração: Exalar quando endireita a perna direita e dobra o tronco. Inalar ao levantar o corpo.

Concentração: Vishuddhi chakra (chacra da Garganta).

Mantra: Om Khagaya Namaja (Saudações ao que se move rapidamente ao céu).

Benefícios: Fortalecer os músculos e nervos dos braços e das pernas. Tonificar e irrigar os nervos da coluna.

6. ASHTANGA NAMASKAR (Saudação com os oito membros)

Técnica: Baixar o corpo até o solo de modo que na posição final desta postura só toque o solo a ponta dos pés, os joelhos, o peito, as mãos e a mandíbula. A região pélvica e o abdômen devem estar ligeiramente levantados do solo.

Respiração: Reter o alento, não há respiração.

Concentração: Manipura chakra (chacra do Plexo Solar).

Mantra: Om Pushne Namaja (Saudações Ao que dá a força).

Benefícios: Fortalece os músculos dos braços, das pernas e do peito.

7. BHUYANGASANA (Postura da Cobra)

Técnica: Levantar o corpo da cintura para cima esticando os braços. Dobrar a cabeça para trás. Esta postura é igual à etapa final de Bhuyangasana.

Respiração: Inalar ao levantar o corpo.

Concentração: Swadhistan Chakra (chacra Esplénico).

Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaja (Saudações ao Adorado Ser Cósmico).

Benefícios: Ao comprimir-se o abdômen põe em circulação o sangue estagnado nos órgãos abdominais, estimulando a sua irrigação. Esta postura é muito útil para todas as doenças estomacais, incluindo a indigestão e a obstipação. Ao dobrar as costas para trás exercita-se a coluna, agilizando os músculos e revitalizando os mais importantes nervos da espinha dorsal.

8. PARVATASANA (Postura da Montanha):

Esta etapa é uma repetição da quinta posição.

Mantra: Om Marichaye Namaja (Saudação aos Raios de Sol).

9. ASHUA SANCHALANASANA (Postura Equestre):

Esta etapa é uma repetição da quarta posição.

Mantra: Om Aditayaya Namaja (Saudação ao Filho de Aditi ⁽¹⁾)

10. PADAJASTASANA (Postura de Mãos e Pés):

Esta etapa é uma repetição da terceira posição.

Mantra: Om Savitre Namaja (Saudações à Benévola Mãe).

11. ASTA UTTANASANA (Postura dos Braços Levantados):

Esta etapa é uma repetição da terceira posição.

Mantra: Om Arkaya Namaja (Saudações a quem é apto para a adoração).

12. PRANAMASANA (Postura da Oração)

Esta etapa final é a mesma inicial.

Mantra: Om Bhaskaraya Namaja (Saudações a quem guia a iluminação).

⁽¹⁾ Aditi é um dos nomes que se dá à Infinita Mãe Cósmica.