Tudo o que precisas de saber sobre a Meditação

Meditação e Yoga · março 2023

É comum designar-se Meditação como uma prática mental que envolve a concentração e o foco da mente num objeto, pensamento, sensação ou na própria respiração, com o objetivo de alcançar um estado de tranquilidade, clareza mental e relaxamento.

Um Pouco de História

A meditação é uma prática antiga que tem sido usada em várias culturas ao redor do mundo, pelo menos, nos últimos 5.000 anos.

A meditação tem as suas raízes no hinduísmo, que é uma das religiões mais antigas do mundo. O hinduísmo enfatiza a importância da meditação, conhecida como "dhyana", para alcançar a iluminação e a união com o divino e é praticada como parte do caminho espiritual para alcançar a auto-realização.

O budismo, outra das grandes religiões do mundo, também tem uma forte tradição meditativa. O Buda ensinou várias técnicas de meditação como parte do caminho para a libertação do sofrimento. As técnicas de meditação budista foram desenvolvidas ao longo do tempo e são praticadas em todo o mundo até aos dias de hoje.

A meditação também é uma prática importante no taoísmo, que é uma das religiões mais antigas da China. No taoísmo, a meditação é usada para cultivar a vitalidade interna e equilibrar a energia do corpo.

A meditação chegou ao Ocidente através de vários caminhos, incluindo a filosofia e a religião. Nos anos 60 e 70, a meditação ganhou popularidade nos Estados Unidos como parte do movimento hippie e da contracultura. Desde então, a meditação tem se espalhado pelo mundo ocidental e tornou-se uma prática comum para pessoas que buscam aprimorar a saúde mental e física.

O que é a Meditação?

No ocidente, é comum designar-se meditação como uma prática mental que envolve a concentração e o foco da mente num objeto, pensamento, sensação ou na própria respiração, com o objetivo de alcançar um estado de tranquilidade, clareza mental e relaxamento. Na verdade, estas são só algumas técnicas para levar a um estado meditativo.

Na prática a meditação é a ausência de atividade da mente racional dando lugar a um vazio que permite ligar ao Todo.

Uma forma mais simples de perceber o processo é considerar que num estado normal a mente racional está constantemente em raciocínio, pensamento, julgamento ou outros (imagem 1).

Quando se entra num estado meditativo a mente racional cessa a sua atividade dando possibilidade a uma total dedicação ao momento presente e conexão à vibração pessoal e a outras energias de vibração elevada (imagem 2).

As imagens seguintes descrevem visualmente os dois estados mencionados acima:

Imagem 1 | Mente racional ativa

Imagem 2 | Estado meditativo

Ao conhecer o funcionamento da mente humana é fácil compreender que é a constante atividade de julgamento e comparação, típicas da mente racional, que origina uma abordagem ilusória ao momento presente.

Desta forma desviamo-nos de uma experiência no Aqui e no Agora e impossibilitamo-nos de nos conectar à verdade pessoal e de recorrer a vibrações mais elevadas que nos podem trazer informações e orientações mais sábias. Este é o estado que todas as abordagens espirituais buscam e que designam por um estado de Iluminação. Este estado é atingido em níveis profundos e avançados de meditação.

Entre um estado de constante atividade da mente racional e um estado de iluminação, muitos são os estados meditativos possíveis de experienciar.

Muitas das atuais abordagens ocidentais à meditação focam-se em treinar a mente para um estado de ausência de atividade. Mas na verdade, a meditação vai para além disto.

Alguns tipos de práticas para treinar a meditação:

Meditação Mindfulness | Envolve a prática de estar atento e consciente do momento presente, sem julgamento ou distrações.
Meditação Transcendental | Envolve a repetição de um mantra ou som para acalmar a mente e alcançar um estado de calma e tranquilidade.
Meditação Vipassana | Uma técnica de meditação budista que envolve a observação de pensamentos e sensações corporais para alcançar uma compreensão mais profunda de si mesmo e da realidade.
Meditação Kundalini | Envolve o uso de técnicas de respiração e mantras para despertar e direcionar a energia Kundalini, que é considerada uma fonte de energia espiritual.
Meditação Zen | Uma técnica de meditação japonesa que envolve a observação da respiração e a concentração num único objeto para alcançar um estado de tranquilidade e clareza mental.
Meditação Guiada | Envolve a prática de seguir a orientação de um instrutor para ajudar a alcançar um estado de relaxamento e concentração.

Qual a diferença entre o Yoga e a Meditação?

O objectivo máximo do Yoga é o atingimento da Iluminação, designada por Samadhi. Para alcançar este estado usa uma séria de técnicas de treino mental, purificação energética e abordagens à vida. Assim sendo, o Yoga, é, nada mais nada menos, do que uma fórmula milenar comprovada para alcançar o estado mais profundo de Meditação.

Quais os benefícios associados à prática da Meditação?

A meditação é uma prática comprovada cientificamente, e os seus benefícios podem ser usufruídos em diversos aspectos da vida.

Aqui estão alguns dos principais benefícios associados à prática da meditação:

Redução do stress | Ajuda a reduzir a produçã de cortisol, a hormona do stress e, consequentemente, a diminuir os níveis de ansiedade.
Melhoria da saúde mental | Reduz os sintomas de depressão e ansiedade e ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso, a prática pode aumentar a sensação de bem-estar emocional e a autoconsciência.
Melhoria da concentração e criatividade | Aumenta a capacidade de concentração e foco, além de estimular a criatividade e produtividade.
Fortalece o sistema imunitário | Através da ação intensificada da enzima telomerase durante o processo meditativo, a meditação pode ajudar a fortalecer o sistema imunitário, reduzindo o risco de doenças e infeções.
Redução da dor crónica | Ao promover a inibição de regiões cerebrais relacionadas com os componentes sensoriais e emocionais da dor, a meditação contribui para a redução da sensação de dor.
Melhoria da pressão arterial | Promove o maior relaxamento dos sinais nervosos que coordenam a função cardíaca e a tensão nos vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial.
Aumento da empatia e compaixão | A meditação ajuda na melhoria dos relacionamentos interpessoais, através da promo

Quem pode praticar Meditação?

A meditação é uma prática que pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente da idade, género, religião, cultura ou condição física. A prática pode ser adaptada para atender às necessidades individuais de cada um.

Como e Quando praticar Meditação?

Apesar de meditar ser um processo natural e intrínseco a Ser Humano, quando não praticado com regularidade, a sua prática implica uma aprendizagem e treino progressivos.

Para aprender de forma sólida a meditar, recomendo a leitura do e-book Soul Temple “Guia Prático sobre Meditação – Meditação para todos” repleto de dicas e exercícios para que a meditação passe a fazer parte do teu dia-a-dia ou para que evoluas para níveis mais profundos.

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